鍛えたいんだが…筋肉自慢ニキよアドバイスくれ

1： :2016/08/12(金)19:32:53 ID:
自宅でできる効果的な筋トレのメニューを教えてくれ

１７２centimetre
５３キロ
ガリ界の恵体

3： :2016/08/12(金)19:33:34 ID:
プロテインの出番だな
4： :2016/08/12(金)19:34:10 ID:
>>3
プロテインは買ってみた
どんくらい飲めばいい？
6： :2016/08/12(金)19:36:15 ID:
自宅にある道具

１５キロの鉄アレイ
４キロの鉄じやないアレイ×２
ゴムチューブ
プッシュアップの腕立てするやつ
腹筋コロコロ

8： :2016/08/12(金)19:39:53 ID:
１５キロのてるアレイと４キロのアレイ×２を
丈夫なリュックに放り込んでそれ背負って
５ｋｍくらい走る
10： :2016/08/12(金)19:41:16 ID:
>>8
それ、筋トレになるの？
スタミナはつくかもだけど
15： :2016/08/12(金)19:46:26 ID:
>>10
俺は運動不足ぎみからスタートしたから
まず「激しい運動しても耐えられる体」を取り戻してから筋トレ始めた
筋トレしても息切れしにくくなったから追い込みができる
17： :2016/08/12(金)19:48:04 ID:
>>15
もともとふっくらしてた人？
俺ガリなのよね
もしそれをやるにしても素地を少しだけ作りたいんだけど、
いきなりやると痩せちゃいそう
23： :2016/08/12(金)19:53:11 ID:
>>17
ほぼ同じ体型のガリ
脂肪無いから運動して食べてればそれ以上痩せようがない
てか重り入れて走るわけだらスタミナともまた違う

走るの嫌なら家での中でそのリュック背負ってスクワットなり
>>18のメニューでも良いんじゃね

26： :2016/08/12(金)20:00:44 ID:
>>23
そうなんだ

この前に１週くらい旅行に行って、暇なのでホテルにくっついてるジムで
ずっと遊んでたんだ。
全身筋肉痛になりながらも体が自分でわかるほど変化していった
でも体重も微減していってびっくりしたのよね

28： :2016/08/12(金)20:01:46 ID:
>>26
プロテインが足りてない
9： :2016/08/12(金)19:40:32 ID:
11： :2016/08/12(金)19:41:50 ID:
朝、筋トレ後、寝る前に飲むのがいいのでは
18： :2016/08/12(金)19:48:21 ID:
鉄アレイ入れたリュック背負って足上げプッシュアップ限界回数×5セット
腹筋ローラー（立ちコロが望ましい）限界回数×5セット
懸垂（できる場所探せ）限界回数×5セット
一日一種目やる
一日も休むな
22： :2016/08/12(金)19:51:50 ID:
>>18
一種目でいいの？
でもすんごく辛そうだけど…
25： :2016/08/12(金)19:55:57 ID:
>>22
一種目でいい、ローテーションで毎日やってけ
あとこれでつらいなら筋トレやめとけ
だらだらやっても30分で終わるメニューなんだから
20： :2016/08/12(金)19:49:17 ID:
プロテインは運動する２時間くらい前としたあと飲めばいい
あとは寝る前
プロテイン自体にカロリーあるし炭水化物も多少含まれるから
脂肪気にするようなら米減らしたりするけど
その体重なら普段の食事＋プロテインでいいと思う
31： :2016/08/12(金)20:10:44 ID:
自宅でやるの？
ジムには通わないの？
40： :2016/08/12(金)20:22:23 ID:
ヒント
直腸からの栄養補給
良質なたんぱく質
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