筋トレの効果が出なくなってきた気がする…

1： :2016/08/27(土)14:33:10 ID:
毎回限界まで追い込んでるのに、重量、回数が増えない
あと、もう一つの問題は扱ってる重量があってるのか不安になってきた

ダンベルカールで例えると、今片手16kgでやってるんだが
1セット目13回
2セット目4回
3セット目4回
4セット目3回
みたいな感じになる

2： :2016/08/27(土)14:33:43 ID:
肉食え
3： :2016/08/27(土)14:34:12 ID:
>>2
食ってる、いつもクソまずい胸肉200g摂取してる
4： :2016/08/27(土)14:34:26 ID:
クレアチン取ってる？ハレオのクレアボルブラック超オススメ。少し高いけど
7： :2016/08/27(土)14:34:52 ID:
>>4
一応…ビーレジェンドだけど
6： :2016/08/27(土)14:34:50 ID:
マジレスするか迷う
9： :2016/08/27(土)14:35:14 ID:
>>6
筋肉のことはマジレスで頼みます
8： :2016/08/27(土)14:35:08 ID:
これ片手16kg重すぎるだろ
減らして回数増やしたほうがよくね？
11： :2016/08/27(土)14:35:45 ID:
>>8
でも、1セット目10回以上できるんだよ…
それがネック
10： :2016/08/27(土)14:35:21 ID:
そういう回数のやり方は間違ってるね
最初から最後まで同じ回数やるべき
あと、プロテイン使わないと普通の食事だけじゃ成長できなくなるよ
12： :2016/08/27(土)14:36:14 ID:
>>10
プロテイン1日4回飲んでる
もうおならが臭いぐらい
14： :2016/08/27(土)14:38:01 ID:
それ、やり過ぎで筋肉が衰退してんじゃね？
15： :2016/08/27(土)14:38:56 ID:
>>14
はっきりいってオーバーワークの可能性は全然あるな
16： :2016/08/27(土)14:38:57 ID:
>>14
これ
２日空けろよ
20： :2016/08/27(土)14:41:57 ID:
>>16
あけてます
二頭、三頭
肩、背中
胸、ふっきん

これを週2でまわしてる

23： :2016/08/27(土)14:44:40 ID:
>>20
じゃあ提案だけど、3分割を2分割にして、全くなにもしない日を作るとか(山本義徳みたいに)
種目を変えるとか、例えばピラミッド法を実行するとか
どのみちいかなる種目であれ、変化をつけるのは確実に大事だからね
25： :2016/08/27(土)14:47:11 ID:
>>23
2分割にすると、体力が持たない気がする
種目減らしても大丈夫かな？
あと一応…コンパウンド劣化法ならやってる
さっきのダンベルカールも
1セット目16kg限界数がくる→速攻14kgを限界までやる
2セット目16kg…
みたいな感じでやってる

これでしっかり追い込んでるつもり

27： :2016/08/27(土)14:52:55 ID:
>>25
なるほどね
とりあえず色々な提案をするだけに留めとくけど
プレワークアウトの強化とかも効くかも知れない
クレアチン、no系、カーボ75gくらい、カフェイン、ベータアラニン、bcaaも持久力あがると「言われている」な
あとこれは裏技みたいなもんだけど葛根湯や麻黄湯とか
17： :2016/08/27(土)14:39:39 ID:
>>14
重量は12kgの時のことね

14kg、16kg上がる頃になり始めてから、
13
4
4
4
みたいになり始めた

18： :2016/08/27(土)14:41:18 ID:
回復してない筋肉に無理すると疲労で衰退するよ
ようは、体がダルイとか筋肉中の最中は筋肉が弱りきってる状態。
この状態で無理すると、筋肉の回復が間に合わずに衰退していく
21： :2016/08/27(土)14:43:03 ID:
確かに、週6でジムだけど、間隔あけてるから問題ないと思う
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